기침에 좋은 음식 바로 보기
환절기 단골손님, 기침을 달래줄 따뜻하고 맛있는 음식들을 한눈에 알아보세요. 우리의 몸을 편안하게 해줄 다양한 식재료들을 소개합니다.
안녕하세요! 갑자기 찾아온 기침 때문에 목이 칼칼하고 불편하신가요?
따뜻한 차 한잔으로도, 맛있는 음식으로도 기침을 시원하게 잡아주고 싶으실 때가 있잖아요. 오늘은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 기침 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들을 모아봤답니다.
따뜻한 온기가 필요한 시간, 생강
생강은 매콤하면서도 따뜻한 성질을 가지고 있어서 예로부터 기침이나 감기 증상 완화에 많이 사용되어 왔어요.
생강 특유의 진저롤 성분 은 목의 염증을 가라앉히고 가래 배출을 돕는다고 알려져 있답니다. 가장 간단하게는 편으로 썬 생강을 끓여 생강차 로 마시는 방법이 있어요.
이때 꿀 을 조금 넣어주면 목이 더욱 편안해지는 것을 느낄 수 있을 거예요.
목을 감싸는 부드러움, 배
배는 수분이 풍부하고 시원한 맛이 특징이라, 건조해진 목을 촉촉하게 해주고 기침을 멈추게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.
특히 배에 풍부한 루테올린 성분 은 항염증 효과가 뛰어나다고 하네요. 배를 통째로 깎아 씨를 파낸 뒤 꿀을 채워 쪄 먹는 ' 배숙 '은 정말 유명하죠.
따뜻하게 먹으면 목 넘김이 부드러워져서 아이들 간식으로도 좋답니다.
영양 만점! 기관지에 좋은 도라지
도라지에는 사포닌 성분 이 풍부하게 들어있는데, 이게 기관지의 점액 분비를 촉진해서 가래를 삭히고 기침을 완화하는 데 효과가 있다고 해요.
기관지를 튼튼하게 만들어주는 느낌이랄까요? 도라지를 캐서 직접 손질하기 번거롭다면, 시중에 판매되는 도라지청 이나 도라지차 를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
씁쓸한 맛이 싫다면 꿀이나 조청과 함께 조리해서 드셔보세요.
달콤함으로 목을 달래는 꿀
꿀은 오래전부터 목감기나 기침 치료에 민간요법으로 사용되어 온 아주 친숙한 재료예요.
꿀의 당 성분이 목의 신경을 진정시켜 기침 반사를 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는 것만으로도 즉각적인 완화 효과를 볼 수 있고요.
앞서 소개한 생강차나 배숙에 곁들이면 그 효과를 더욱 높일 수 있답니다.
목의 염증 완화에 도움 주는 모과
모과는 시큼하면서도 은은한 향이 나는 과일로, 비타민 C와 유기산이 풍부해서 기침, 가래를 멎게 하고 기관지 건강에도 도움을 준다고 알려져 있어요.
목이 부어있을 때 진정 효과를 느낄 수 있다고 하네요. 주로 모과차 로 많이 즐기는데, 잘 익은 모과를 썰어 꿀이나 설탕과 함께 재워두었다가 따뜻한 물에 타 마시면 맛과 향이 일품이랍니다.
차로 마실 때 약간의 떫은맛이 느껴질 수 있어요.
추가적으로 고려해볼 만한 음식들
이 외에도 무를 썰어 꿀에 재워두었다가 마시는 ' 무꿀차 '나, 비타민 C가 풍부한 오렌지, 레몬을 활용한 따뜻한 음료도 기침 완화에 도움을 줄 수 있어요.
이런 음식들은 몸의 면역력을 높여주어 회복을 돕는 역할도 한답니다. 항상 강조하고 싶은 것은, 충분한 수분 섭취와 휴식 이 기침 완화에 가장 중요하다는 점이에요.
이런 음식들은 어디까지나 보조적인 도움을 줄 수 있는 것들이니까요!
기침 때문에 힘든 시간, 오늘 소개해 드린 음식들로 조금이나마 편안해지시길 바랍니다. 따뜻한 음식과 함께 건강한 하루 보내세요!