팔꿈치 바깥쪽 통증으로 일상생활에 불편함을 겪고 계신가요? 테니스 엘보, 더 이상 방치하지 마세요! 다양한 치료법들을 체계적으로 정리하여 여러분의 빠른 회복을 돕겠습니다.
혹시 팔꿈치 바깥쪽에 찌릿한 통증 때문에 무거운 물건을 들거나 손목을 돌리는 동작이 힘드시진 않으신가요? 흔히 '테니스 엘보'라고 불리는 외측 상과염은 생각보다 많은 분들이 겪는 불편함인데요.
이 통증은 단순히 테니스를 치는 사람에게만 나타나는 것이 아니라, 컴퓨터 작업을 많이 하거나 요리, 육아 등 반복적인 팔 사용이 많은 분들에게도 흔하게 발생할 수 있답니다. 그렇다면 이 골치 아픈 통증을 어떻게 관리하고 치료해야 할지, 함께 알아볼까요?
무엇이 문제일까요? 테니스 엘보의 원인
테니스 엘보의 주된 원인은 팔꿈치 바깥쪽 힘줄, 즉 외측 상과 에 반복적인 미세 손상이 누적되는 것입니다. 주로 팔꿈치를 펴거나 손목을 뒤로 젖히는 근육을 과도하게 사용하면서 힘줄에 염증이 생기고 퇴행성 변화가 일어나죠.
일상생활 속에서 자신도 모르게 팔꿈치 주변 근육에 무리를 주는 습관이 있다면, 테니스 엘보가 발생할 위험이 높아진다고 할 수 있어요. 예를 들어, 스마트폰을 장시간 사용 하거나 무거운 짐을 잘못된 자세로 들 때 통증이 시작될 수 있습니다.
초기 대처, 중요해요! 휴식과 냉찜질
통증이 시작되었다면, 가장 먼저 해야 할 일은 바로 통증을 유발하는 활동을 중단 하고 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 손상된 힘줄이 회복될 시간을 주는 것이 정말 중요하거든요.
또한, 통증 부위에 하루 2~3회, 15~20분 정도 냉찜질 을 해주면 염증과 부기를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 직접 피부에 대기보다는 얇은 천으로 감싸서 사용하는 것이 안전해요.
회복을 돕는 스트레칭과 운동
통증이 어느 정도 가라앉았다면, 팔꿈치 주변 근육의 유연성을 높이고 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 손목 굴곡근 및 신전근 스트레칭 이 대표적인데요.
예를 들어, 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 하늘을 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래로 당겨 손목이 꺾이도록 15~30초간 유지하는 동작을 여러 번 반복해 보세요. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 핵심입니다.
전문가의 도움, 언제 필요할까요?
초기 관리에도 불구하고 통증이 지속되거나 일상생활에 큰 지장을 준다면, 전문가의 진단과 치료 가 필요할 수 있습니다. 이때는 의료기관을 방문하여 정확한 상태를 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요하죠.
의사나 물리치료사는 충격파 치료, 주사 치료, 또는 맞춤형 재활 운동 프로그램 등을 통해 회복을 도울 수 있습니다. 경우에 따라서는 테이핑 요법 이나 보조기 착용을 권하기도 한답니다.
일상 속 예방 습관 만들기
테니스 엘보 치료 후에도 재발을 막기 위해서는 평소 생활 습관을 개선 하는 것이 중요해요. 팔꿈치에 부담을 주는 잘못된 자세나 습관을 인지하고 교정하려는 노력이 필요합니다.
업무 중에는 주기적으로 스트레칭을 해주고, 무거운 물건을 들 때는 올바른 자세 를 유지하며 팔꿈치에 가해지는 충격을 최소화하는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 무엇보다 중요하답니다!
테니스 엘보는 꾸준한 관리와 적절한 치료를 통해 충분히 회복할 수 있는 질환 입니다. 오늘 알려드린 정보들이 여러분의 팔꿈치 통증 완화에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요. 통증 없이 건강한 일상, 꼭 되찾으시길 바랍니다!